Hát- és derékfájás a gyerekeknél – mit érdemes tenni, ha a gyerek táskája túl nehéz? A gyerekek is tapasztalhatnak hát- és derékfájást, különösen, ha a táskájuk túl nehéz. De mit lehet tenni ebben az esetben? Íme néhány tipp, hogy segítsünk a gyerekeknek

Ha a gyermek iskolatáskája túl nehéz, az nem csupán kényelmetlen, hanem hát- és derékfájdalmakat is eredményezhet. Nézzük meg, milyen lépésekkel előzhetjük meg ezt a problémát!

Az iskolakezdés után sok szülő tapasztalja, hogy a gyereke hát- vagy derékfájásra panaszkodik. Nem véletlen: az iskolatáskák sokszor a gyerek testsúlyának akár 15-20 százalékát is elérhetik, ami hosszú távon megterheli a fejlődésben lévő gerincet. De hogyan lehet elkerülni a bajt?

A gyerekek izmai és csontozata még aktívan fejlődik, ezért a túl nehéz súlyok alkalmazása kedvezőtlen hatással lehet a testtartásukra. Ez nem csupán váll- és derékfájdalomhoz vezethet, hanem hosszú távon akár gerincproblémákhoz is. Amennyiben a táska folyamatosan az egyik vállra nehezedik, az aszimmetrikus testtartás kialakulásának kockázata is nő.

A jó táska nemcsak divat kérdése. Figyelj arra, hogy széles, párnázott vállpántokkal rendelkezzen, amelyek nem vágják a vállat, és könnyen állíthatók a gyerek magasságához. A derék- vagy mellkaspánt nagyban csökkenti a vállak terhelését, mert a súly egy része a csípőre kerül át. Az ergonomikus kialakítás és a merevített hátrész segít a helyes testtartás megtartásában.

Sokszor a gyerekek feleslegesen visznek magukkal mindent, "hátha kell". Érdemes minden este közösen átnézni a következő napi órarendet, és csak azt betenni, amire tényleg szükség lesz. A nehezebb tankönyvek mindig a táska hátsó részébe kerüljenek, közel a gerinchez, a könnyebb füzetek, tolltartók kerüljenek előrébb. Így kevésbé húzza hátra a táska a gyereket.

A szakemberek szerint a táska súlya nem haladhatja meg a gyerek testsúlyának 10-12 százalékát. Ha például a gyerek 30 kiló, a táska legfeljebb 3-3,5 kiló lehetne - ami elsőre kevésnek tűnhet, de érdemes erre törekedni. Ha az iskola nem biztosít szekrényt, érdemes egyeztetni a tanárral, hogy maradhassanak bent bizonyos könyvek.

A hát- és derékfájás megelőzésének egyik leghatékonyabb módja az izomerősítés. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, torna vagy jóga, különösen kedvező hatással vannak a testtartást támogató izmokra. Ha nem vagy rendszeres sportoló, már az is jelentős javulást hozhat, ha a gyerek naponta néhány percet szán a nyújtózásra, átmozgatva ezzel a hátát és a vállát. Ezek a kis, de fontos lépések hozzájárulhatnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez.

Fontos, hogy a gyerek mindig két vállán viselje a hátizsákot, ne pedig féloldalasan lógassa. Így a terhelés egyenletesen oszlik el. Figyelj arra is, hogy a táska ne lógjon a fenékig, hanem a derék fölött, a háthoz simuljon: ez a legideálisabb testtartás szempontjából.

Ha a gyereked rendszeresen panaszkodik fájdalomra, vagy azt látod, hogy görnyedt testtartással jár, feszülten viseli a táskát, ne halogasd az orvosi vizsgálatot. Egy ortopéd vagy gyógytornász nemcsak a problémát tudja felismerni, de személyre szabott gyakorlatokat is adhat a megelőzéshez. Ráadásul a korai felismerés segít megelőzni a későbbi, komolyabb problémákat. A gerinc esetében kiemelt szerepe van a megelőzésnek.

Ezek a gyors gyakorlatok segítenek felfrissíteni a hátadat, és hozzájárulnak a helyes testtartás megőrzéséhez a nap során.